جدول التمارين الرياضية التي تستطيع ممارستها، عادة ليس هناك نوعا واحدا يقوم بتلبية جميع احتياجات جسمك، فعندما ترغب بالوصول باستفادة ما من الرياضة فعليك أن تنوع فيها وأن تقوم بعمل جدول رياضي خاص لهذه التمارين تسير عليه طوال الأسبوع.
كما أن هذه التمارين تكون شبيهة بالنظام الغذائي التي يتم القيام بها، فعندما تقوم بنظام غذائي على نوع واحد فقط سواء من الفاكهة أو الخضروات فهو يعد نظام صحي ولكنه لا يجعل الجسم يحصل على كافة العناصر الغذائية التي يكون الجسم بحاجة إليها، وفيما يلي سنتعرف على تمارين للمبتدئين
شاهد أيضا: تعرف على البروبيوتيك وفوائده
جدول التمارين الرياضية
يمكنك أن تستفيد من جدول تمارين كمال الاجسام بالصور pdf
قامت وزارة الصحة الأمريكية والخدمات الانسانية أنواع التمارين التي يستطيع جميع الأشخاص البالغين وضعها في الروتين الأسبوعي لهم وهي كالاتي:
ممارسة التمارين الهوائية باعتدال على مدار خمس أيام، ويتم ممارستها لمدة 150 دقيقة.
النشاط الهوائي القوي يتم ممارسته لمدة 75 دقيقة.
أن يتم ممارسة تمارين القوة مرتين بالأسبوع أو أكثر؛ بحيث لا تقل المدة بينهم عن 48 ساعة.
افضل تمارين للجسم
بالبداية قد ترى أن الأمر يكون مربك شئ ما، ولكن عند تقسيم التمارين بالجدول الرياضي سيصبح الأمر أسهل.
مثال على ذلك يطلب منك بالجدول الرياضي أن تسير في اليوم لمدة 30 دقيقة، يبدو الأمر صعب بالنسبة للمبتدئين
ولكن عند تقسيمها جولات كل جولة مشي لمدة 10 دقائق يصبح الأمر أسهل.
وأيضا يجب أن يكون كل تمرين من التمرينات يوجد به احماء حتى ولو بشكل بسيط.
الاحماء لابد أن يكون مؤلفا من تمارين بسيطة كالسير بالمكان بالإضافة لارتخاء عضلاتك، بالإضافة لحصولك على الكثير من الدم الذي يكون غنيا بالأكسجين.
عليك أن تبطئ من نشاطك للتبريد وذلك لمدة من 5 دقائق حتى 10 دقائق.
تمارين كارديو
بالبداية عليك القيام بالاحماء أولا.
الأنشطة الهوائية تعد من الأنشطة الرائعة التي تعمل على حرق الدهون.
كما أنها من الأنشطة التي تجعل كل من الرئتين والقلب يبذلون جهد أكبر.
تقوم هذه التمارين بزيادة معدلات ضربات القلب، وزيادة التنفس
وهذا الأمر يجعل الأكسجين يصل إلى العضلات ويضبط كل من قدرة القلب والأوعية الدموية ويجعلها تتحمل أكثر.
تقلل من خطر الإصابة بالكثير من الأمراض.
كما يحافظ على الصحة ويؤدي إلى فقدان الوزن.
إلى هنا وصلنا لنهاية مقالنا والذي تعرفنا فيه على جدول تمارين رياضية التي تعمل على تنشيف الجسم وتجعله قوى.
المصادر
جدول تمارين رياضية وما هي أفضل التمارين وكيفية عملها وافضل الصور
