تمارين لشد الجسم بالمنزل، يوجد العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل سواء كانت للأشخاص المبتدئين أم الممارسين للرياضة بإستمرار، كما أن هذه التمارين تكون متناسبة للرجال والسيدات، وتعد تمارين شد الجسم من الأمور التي تخفف من شعورك بالتوتر، وتجعل جسمك يعود مرة اخرى للحالة التي كان عليها، وينصح خبراء التغذية دائما الأشخاص بممارسة التمارين الرياضية باعتدال وبشكل يومي.
شاهد أيضا: تعرف على فيتامين سنتروم ودواعي الاستخدام والجرعة المناسبة
تمارين لشد الجسم
تمارين مقاومة يمكنك القيام بها في وقت قليل دون الحاجة إلى قضاء وقت كبير في ممارستها.
ويمكنك أن تبدأ بتمارين المرونة والتي تتم عن طريق تمديدات الجسم بشكل بسيط بأي وقت ومكان.
فيمكنك ممارسته في المنزل أو بعملك.
هذه التمارين لها فائدة عظيمة؛ حيث أنها تجعلك تشعر بكل من المرونة والاسترخاء، كما تجعل العضلات مشدودة أكثر.
لكي تحصل على أفضل النتائج عليك أن تتمدد يوميا، وتستطيع أيضا الاستعانة ب مشد للبطن حتى تحصل على نتائج أفضل.
تمارين شد العضلات
عندما تقوم بممارسة جدول تمارين حديد تكون بحاجة إلى وجود كرسي أو كرة للتمرين.
عليك ممارسة الإحماء من 7 دقائق حتى 10 دقائق مع القيام بتمارين خفيفة من الكارديو.
يمكنك أيضا القيام بذلك عقب الانتهاء من التمرين عندما تكون العضلات أكثر دفئا.
يستمر هذه التمرين من 15 ثانية وحتى 30 ثانية، كما عليك أن تكرر هذا التمرين ثلاثة مرات.
عليك أن تتجنب التمارين التي تكون سببا في الالام وأن تمدد أكثر.
كما يجب أن تمارس التمدد بشكل صحيح ولا يكون مؤلما.
في حالة شعورك بأن عضلاتك تهتز، ففي هذه الحالة عليك بالتراجع قليلا وأن تترك العضلات تسترخي أكثر.
تمارين لشد الصدر والكتف
هناك تمارين يمكنك ممارستها من أجل شد كل من الصدر والكتف ومن هذه التمارين ما يلي:
الوقوف أو الجلوس مع تشبيك اليدين معا للخلف مع جعل الذراعين مفرودين.
رفع اليدين للسقف على أن تكون بالارتفاع المريح بالنسبة لك.
يظل هذا التمرين من 15 ثانية وحتى 30 ثانية، مع تكرار هذه العملية ثلاثة مرات في اليوم.
في حالة كان الكتفين مشدودين فعليك أن تحاول قدر المستطاع أن تجعل ذراعيك خلفك للخارج و الجانبين وأن تكون مثل الطائرة.
هذه هي التمارين التي يمكنك من خلالها شد الصدر والكتف.
إلى هنا وصلنا لنهاية المقال وتعرفنا على تمارين شد الجسم، ويمكنك أيضا ممارسة جدول تمارين حديد
المصدر
