أنواع تمارين الاحماء وكيفية القيام به قبل ممارسة الرياضة، قبل أن تمارس رياضتك عليك البدء أولا ب تمارين احماء حتى تصبح عضلاتك لديها الاستعداد الكامل للتمارين التي ستؤديها بأنواعها المختلفة من تمارين القوة او الرياضة الجماعية، وغير ذلك، وعندما تقوم بتمرين الاحماء قبل بداية التمارين هذا الأمر يؤدى لجعل العضلات تعمل بصورة أهدأ كما يمكنك من الحصول على العديد من المكافآت للياقة البدنية، وفيما يلي سنتعرف على أنواع تمارين الإحماء التي يمكنك القيام به قبل أن تبدأ في تمرين الغزال الطائر
انواع تمارين الاحماء
لتمرين الاحماء أربعة أنواع وهي الإحماء العام، وتمدد ثابت، والاحماء الرياضية المحددة، وتمدد ديناميكي، ويمكنك القيام به من خلال جدول تمارين.
أولا: الإحماء العام
الاحماء العام يتم من خلال قيامك بالنشاطات البدنية الخفيفة مثل ممارسة السباحة، أو المشي، أو الركض، أو ركوب الدراجة الثابتة.
أو ممارستك للرياضات السهلة البسيطة، أو القفز، كما يجب عليك أن تتحكم في المدة التي تقوم بها في هذا التمرين من حيث كل من مدى صعوبته وطول المدة التي تؤديها.
والاحماء العام الذي يقوم به الأشخاص العاديين يستغرق من خمس إلى عشر دقائق.
ثانيا: تمدد ثابت
التمدد الثابت هو عبارة عن إطالة الشخص من 10 ثواني وحتى 15 ثانية، وهذا التمدد يعتبر امن وأكثر فاعلية من أنواع التمدد.
وهذا التمدد يتسم بفائدته للحصول على المرونة الشاملة، كما أن التمدد الثابت يجب أن يتم تأديته من خلال جدول تمارين
ثالثا: الإحماء الرياضية المحددة
عقب قيام الشخص بممارسة النوعين السابقين من الاحماء بطريقة صحيحة وكاملة، يتم انتقاله إلى النوع الثالث من تمارين الاحماء.
ويقوم الشخص في هذا النوع من الاحماء بإعداد الجسم وتهيأت لجميع متطلبات الرياضة التي يقوم بها.
رابعا: الإحماء التمدد الديناميكي
عقب الانتهاء من ممارسة الاحماء بصورة تدريجية عليك أن تقوم بالانتهاء بعدد من الامتدادات الديناميكية، وجدير بالذكر أن هذا النوع يعد من افضل تمارين المقاومة.
وعلى الرغم من ذلك إلا أن هذا النوع يجب الحذر عن أداء التمرين واستخدامه بشكل صحيح، ففي حالة استخدامك لهذا النوع بطريقة خاطئة فقد يعرضك للإصابة بالخطر.
والتمدد الديناميكي يعد أكثر فاعلية عندما تستخدمه بشكل صحيح وتبدأ بصورة تدريجية من المتوسط إلى المرتفع.
شاهد أيضا: فيتامينات للشعر وافضل حبوب فيتامينات للشعر
أهمية تمارين الإحماء
تمارين الاحماء من التمرينات الهامة المفيدة للإنسان وتكمن أهميتها فيما يلي:
- يعمل على مرونة العضلات ويحسن من أدائها.
- يعزز من قدرتك على التحمل.
- يحميك من التعرض للإصابات الرياضية.
- يحسن من أدائه بطريقة ملحوظة.
المصادر
تمرين الاحماء وما هي مدته وأنواعه وكيف تقوم به قبل التمرين
